6 essentiële tips voor hardlopen bij warm weer

Gemengd ras vrouw loopt in parkInti St ClairGetty Images

Groot-Brittannië koestert deze week hete temperaturen, maar wat betekent dit voor onze hervonden liefde voor hardlopen die we het afgelopen jaar thuis hebben opgepikt?


Het kan maar al te gemakkelijk zijn om te wachten op de perfecte frisse dag om te gaan hardlopen, maar realistisch gezien kan het 's ochtends heet zijn en tegen de middag regenen, dus het is het beste om gewoon door te gaan met hardlopen, wat de het weer kan brengen.

Hardlopen in de hitte kan lastig zijn - uitdroging, ongeventileerde kleding en de onvermijdelijke verleiding van het drinken van cocktails in de tuin zijn allemaal dingen die je er gemakkelijk van kunnen weerhouden om in de hitte te rennen, maar een lunch of middag hardlopen in de natuur op een prachtig zonnig day is een lockdown-gewoonte die we graag willen behouden.

Verwant verhaal 11 plekken om wild te zwemmen als het warm is

Daarom vroegen we Omar Mansour, Royal Parks Halve Marathon ambassadeur en oprichter van Levensduur bijhouden LDN tot deel zijn beste tips voor hardlopen in de hitte:

Maak van de hitte je vriend

Onderschat de kracht van een positieve mentale houding niet tijdens het trainen en/of racen in de hitte. Het lichaam zal volgen wat de geest gelooft. Besluit mentaal dat je beter presteert in de hitte en geef zelfs de voorkeur aan hardlopen in de hitte. Blijf jezelf dit voor een run vertellen en je zult beter presteren. Als je jezelf in een negatieve headspace brengt door je interne monoloog te houden over hoe de hitte je run negatief zal beïnvloeden, geef je jezelf niet de kans om op je best te presteren.


zigeunerpeper scoville

Acclimatiseren

Als je tijdens de laatste lockdown van hardlopen een vaste waarde in je leven hebt gemaakt, is de kans groot dat je nog niet te veel hebt gerend in de zinderende hitte, en als je van plan bent deel te nemen aan komende races (finger's crossed dat ze doorgaan ), heeft je lichaam tijdens de training tijd nodig om te acclimatiseren aan warmere temperaturen. Zorg er waar mogelijk voor dat je in de hitte traint, want dit zal je helpen efficiënter te rennen en je lichaam en geest voor te bereiden op wat je kunt verwachten als de tijd daar is.

Wacht niet op koelere dagen om te trainen als je denkt dat er een kans is dat je gaat racen of deelneemt aan een evenement als het warm weer is.


Verwant verhaal Heb je zin in een hardloper? Zo begin je

Kies de juiste routes

Als de voorspelling voor blauwe lucht en zon is, plan dan een route die je niet de hele dag aan de elementen blootstelt. Kies een route met onderweg meer schaduw, mogelijk door een park met hoge bomen of door een stadscentrum waar gebouwen lange schaduwen werpen waar je in kunt rennen.

Hydrateren

Misschien wel het belangrijkste om te onthouden bij het hardlopen bij warm weer. Als je in de hitte loopt, wil je lichaam je lichaamstemperatuur verlagen door meer te zweten. Hierdoor kun je sneller uitdrogen dan wanneer je onder andere omstandigheden hardloopt. Als je uitgedroogd raakt, kan het even duren voordat je dat weer terugkrijgt, dus je moet ervoor zorgen dat je in de aanloop naar het evenement ten minste twee dagen gehydrateerd bent door voldoende water te drinken gedurende de dagen.


Ik zou ook aanraden om een ​​elektrolyttablet aan je water toe te voegen of een sportdrank te drinken om de elektrolyten die je verliest door zweet te vervangen. Dit zal uw wateropname verhogen, waardoor u beter kunt hydrateren.

Kies de juiste outfit

Maar al te vaak komen runs tot een vroeg einde omdat een ongeschikte uitrusting je te koud of te warm houdt. Controleer altijd het weer voordat je gaat hardlopen en plan je outfit dienovereenkomstig. Kies bij hoge temperaturen voor meer loszittende kleding met een vochtafvoerende functie. Kies lichtere kleuren om het zonlicht te weerkaatsen en draag een zonnebril om je ogen te beschermen als de zon sterk is.

Wijzig je oorspronkelijke abonnement

Als je niet gewend bent om in de hitte te rennen, begin dan in een gestaag tempo en kijk hoe je lichaam reageert op hardlopen bij hogere temperaturen. Luister naar je lichaam en werk je inspanningen af ​​in plaats van gefixeerd te zijn op looptijden, tempo en proberen om PB's in te stellen.

vegetarische gevulde paprika crockpot

Abonneer je op Red nu om het tijdschrift aan uw deur te krijgen.