Hoeveel calorieën moeten we snijden om af te vallen?

Yoghurt met knapperige muesli en verse abrikoosWestend61

Als je je traag voelt na verschillende lockdowns en een - enigszins bizar - feestseizoen, ben je niet de enige. Velen van ons hebben het gevoel dat we dit jaar een paar kilo zijn aangekomen en het is alleen maar natuurlijk als we minder bewegen, meer eten en ons bovendien gestrest voelen.


Maar nu de kalkoenresten bijna op zijn en januari in zicht is, voelen velen van ons de drang om weer in vorm te komen. Voor sommigen betekent dit gewoon wandelen om te helpen met dat 'stijve' gevoel of het opnieuw invoeren van zelfzorgpraktijken en voor anderen kan het afvallen betekenen.

Maar als u zich in het laatste kamp bevindt, is de vraag, hoeveel calorieën moeten we eten om af te vallen?

Verwant verhaal Door artsen goedgekeurde manieren om quarantainegewicht te verplaatsen

We weten dat er duizenden diëten zijn, een veelvoud aan eetplannen en elke vriend die je vraagt ​​over gewichtsverlies heeft een ander advies, maar als je er echt aan toe bent, gaat gewichtsverlies vooral over de cijfers.

We moeten een calorietekort hebben om af te vallen, wat simpelweg betekent dat we meer calorieën verbranden dan we eten. Dit zal voor iedereen anders zijn, afhankelijk van de hoeveelheid lichaamsbeweging die je doet, of je een man of een vrouw bent en hoeveel spiermassa je hebt.


beste Texas chili-recept ooit

De formule om te onthouden is echter dat één pond vet ongeveer 3.500 calorieën is, en veilig vetverlies is één tot twee pond per week. Om een ​​pond vet per week te verliezen, heb je elke dag een tekort van 500 calorieën nodig.

Verwant verhaal De tuinklus die de meeste calorieën verbrandt

Hoeveel calorieën moeten we gemiddeld eten?

Het antwoord op deze vraag hangt af van tal van factoren, waaronder uw leeftijd, lengte, huidig ​​gewicht, activiteitenniveau en metabolische gezondheid, naast verschillende andere.


De gemiddelde, matig actieve vrouw in de leeftijd van 26-50 jaar moet ongeveer 2.000 calorieën per dag eten om op gewicht te blijven en 1.500 calorieën per dag om 1 pond (0,45 kg) per week te verliezen.

Vrouwen die actief zijn en meer dan 3 mijl per dag lopen, moeten dagelijks 2.200 calorieën of meer consumeren om op gewicht te blijven en minstens 1.700 calorieën om 1 pond (0,45 kg) per week te verliezen.


Verwant verhaal Hoe een steen veilig te verliezen in een maand?

Jonge vrouwen van begin twintig hebben een hogere caloriebehoefte. Ze hebben ongeveer 2.200 calorieën per dag nodig om op gewicht te blijven.

Vrouwen ouder dan 50 jaar hebben over het algemeen minder calorieën nodig. De gemiddelde matig actieve vrouw boven de 50 heeft ongeveer 1.800 calorieën per dag nodig om op gewicht te blijven en 1.300 calorieën per dag om 1 pond (0,45 kg) per week te verliezen.

Deze schattingen zijn niet van toepassing op vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, omdat ze een aanzienlijk hogere caloriebehoefte hebben.

zigeuner hybride peper

Abonneer je op Red nu om het tijdschrift aan uw deur te krijgen.