De beste workout voor elk moment van de dag

Hallo LovelyGetty Images

Terwijl velen van ons tijdens de huidige lockdown vanuit huis werken, zijn banken, keukentafels en geïmproviseerde bureaus ons nieuwe kantoor geworden. Gymlidmaatschappen zijn bevroren, lessen zijn opgeschort en het is aan ons individueel om onszelf te motiveren om actief en mobiel te blijven. Dat betekent dat het uitstellen van lichaamsbeweging gemakkelijker is dan ooit.

De mantra van minder is meer resoneert echter echt als het gaat om thuis sporten. Dat is waarom fitness YouTuber Lucy Wyndham-Read maakt al jaren video's op YouTube die aanpasbaar zijn en geschikt zijn voor elke leeftijd en elk fitnessniveau.

Om te helpen de lethargische inzinking te bezweren (wanneer het toeslaat), heeft Lucy de beste trainingen voor elk moment van de dag verzameld. Of het nu een zeven minuten durende wake-up workout is, een lunchwandeling of een 5 minuten durende energiestimulerende workout halverwege de middag, dit zijn de beste oefeningen om op elk uur van de dag te doen.

zure room dip recepten

Ze nemen niet te veel tijd in beslag en werken aan verschillende onderdelen van het lichaam, zodat u aan het einde van de werkdag kunt genieten van die tv-vreugde in de wetenschap dat u actief bent geweest en uw lichaam heeft versterkt.

Advertentie - Lees hieronder verder In de ochtend: training van 7 minuten

Het is 's morgens vroeg het beste om het kort en krachtig te houden - dus een training van 7 minuten is een perfecte manier om je dag goed te beginnen!

De sleutel bij deze 7 minuten durende workouts is dat ze slechts 7 bewegingen gebruiken, die allemaal multi-compound zijn (dus dit betekent dat er veel meerdere spieren bij betrokken zijn), dus in een mum van tijd heb je al je belangrijkste spieren getraind.

Het zal je niet alleen overal en vanuit elke hoek versterken, maar het zal ook je natuurlijke stofwisseling stimuleren, zodat je lichaam de hele dag door meer calorieën verbrandt dan normaal. Dit is zeker een goede reden om ervoor te zorgen dat je iets eerder uit bed wilt springen om deze training gedaan te krijgen.

pittig cajun-garnalenrecept

Tussen de middag: virtuele wandeltraining van 20 minuten

Laten we het hebben over wandelen. Het is de meest natuurlijke oefening die we kunnen doen en geloof het of niet, het is een van de beste oefeningen voor gezond centimeterverlies en volledige lichaamssculptuur.

Dit is waarom: wanneer we lopen, betrekken we al onze gewrichten van onze schouders tot aan onze enkels, dit betekent dat alle spieren in ons lichaam werken bij elke stap die we zetten.

Het andere voordeel is dat wandelen eigenlijk een geweldige manier is om je derrière op te tillen en vorm te geven, want wanneer je naar buiten stapt, activeer je de drie spieren in je bilspieren, zodat je die volledige vorm krijgt en optilt.

Dit in tegenstelling tot andere populaire cardio-bewegingen, zoals hardlopen en fietsen, die je zeker fit houden, maar je niet het volledige bewegingsbereik door de heupen geven dat je krijgt door te lopen.

Wandelen betekent ook dat je afstand neemt van alles, dus het geeft je tijd om je geest op te frissen en is geweldig om je creatieve sappen te laten stromen.

In de middag heb je je lichaam en geest gereset en opgeladen, klaar om weer te gaan en productiever te zijn op het werk. Naar buiten gaan voor een wandeling van 20 minuten is geweldig voor de frisse lucht, maar als je binnen vastzit, of het regent, dan kun je deze virtuele indoorwandeling maken die ik heb gemaakt.

Halverwege de middag: 5 minuten energieboost-workout

Die inzinking halverwege de middag kan een worsteling zijn en dit is vaak het moment waarop we naar die hoge suikerachtige snack willen reiken om ons die onmiddellijke energieboost te geven. Het neveneffect daarvan is dat onze bloedsuikerspiegel snel weer daalt en ons nog minder energie geeft, dus de beste manier om dit te bestrijden is met een energieboost-workout van 5 minuten.

Dit is gewoon het bloed laten pompen en je energie en bloedsomloop stimuleren, waarbij je je concentreert op het doen van zachte bewegingen. De focus ligt op toegankelijke bewegingen die je direct kunt doen.

Als u aan een bureau zit, sta dan op en voer lichte mobiliteitsbewegingen uit. Omcirkel je armen, laat je vallen en doe teentikken en voeg grote dynamische bewegende stukken toe. Je kunt dit slechts 5 minuten doen en je voelt je de rest van de middag meteen verfrist.

Als je de hele dag zit, elke keer dat we opstaan ​​en bewegen, helpt dit om onze calorieverbranding te verhogen, want wanneer we voor lange tijd zitten, realiseert het lichaam zich dat je niet beweegt en begint het je calorieverbranding te behouden, vertraagt het recht naar beneden. Probeer elke 30 minuten een pauze te nemen van de stoel, ook al is het om een ​​glas water te drinken.

Avondtraining: volledige lichaamstraining

Het einde van de dag en het begin van de avond is het perfecte moment om een ​​full body toning workout te doen. Aan het eind van de dag is de natuurlijke kerntemperatuur van je lichaam inwendig het hoogst, zodat je spieren warmer en buigzamer zijn, wat betekent dat je flexibeler zult zijn.

perzik suiker rush peper

Voor elke beweging die u maakt, kunt u een groter bewegingsbereik opbouwen. Er is ook de toegevoegde bonus dat sporten voor het slapengaan een geweldige manier is om je een goede nachtrust te geven.